Segunda-feira, 22 de Abril de 2013
...

http://www.youtube.com/watch?v=ZXvzzTICvJs

 

http://www.youtube.com/watch?v=B-e4gWDyy44

 

http://www.youtube.com/watch?v=m401cx3dTL0

 

http://www.youtube.com/watch?v=LCMh0kEuxTI

 

http://www.youtube.com/watch?v=j97bd6Cjp2U

 

http://www.youtube.com/watch?v=DGIgXP9SvB8

 

http://www.youtube.com/watch?v=LkIWmsP3c_s

 

http://www.youtube.com/watch?v=stV2UD_vmxY

 

http://www.youtube.com/watch?v=KdtIfp7WB0w

 

http://www.youtube.com/watch?v=eChdxmjHoMw

 

http://www.youtube.com/watch?v=PO2cc8Ic1fY

 

http://www.youtube.com/watch?v=r8UPnKuj6bg

 

http://www.youtube.com/watch?v=CqPU7NSVQwY

 

http://www.youtube.com/watch?v=FnJIb4A-DuY

 

http://www.youtube.com/watch?v=QK8mJJJvaes

 

http://www.youtube.com/watch?v=vs_oKOBatgU

 

http://www.youtube.com/watch?v=s_psWZnz15E

 

http://www.youtube.com/watch?v=TGx0rApSk6w

 

http://www.youtube.com/watch?v=g3-QfIg0Slc

 

http://www.youtube.com/watch?v=BDBuN0QF3RY

 

http://www.youtube.com/watch?v=xoBY1Mi5v8o

 

http://www.youtube.com/watch?v=VmllQlpbgao

 



publicado por Everything you need às 01:12
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Segunda-feira, 25 de Março de 2013
Dia 1 (25/03/2013)

E para primeiro dia comecei por andar de bicicleta durante uma hora.

Depois, em casa, fiz este exercício https://www.youtube.com/watch?v=Q8CRUrRekOQ.

 

 

Pequeno almoço - Sumo de laranja natural + queijo fresco

Almoço - Esparguete com rissóis de carne no forno + água

 

Peso: 70kg (objetivo - 55kg)



publicado por Everything you need às 20:46
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Dieta 30 dias

Esta não é uma dieta rigorosa nem aconselhada por nenhum médio, é apenas o registo da minha alimentação durante 30 dias. Por isso inclui dias mais positivos e saudáveis e outros com alguns deslizes.


DIA 1

Pequeno-almoço: Iogurte + Cereais Fitness + 3 Morangos

Almoço: Sopa + Pizza de fiambre e queijo + Maçã

Lanche 1: 4 Bolachas torradas

Lanche 2: Iogurte + Banana

Jantar: Sopa + Salada de salmão fumado e queijo fresco

Ceia: Leite com chocolate + Maçã

 

DIA 2

Pequeno-almoço: 2 torradas com quijo fresco + Sumo de laranja natural

Almoço: Pescada com arroz + salada de alface + banana

Lanche 1: 4 Bolachas torradas

Lanche 2: Iogurte + Cubos de manga

Jantar: Sopa + Bife de frango grelhado + salada de alface

Ceia: Uvas

 

DIA 3

Pequeno-almoço: Batido de frutos vermelhos e iogurte + 2 Torradas

Almoço: Peito de frango assado no forno + Salda de alface, rúcula e cenoura + Kiwi

Lanche 1: pão de cereais com queijo fresco + chá verde

Lanche 2: Iogurte + Morangos + Raspas de chocolate

Jantar: Salada de frango (alface + frango + cogumelos + queijo + abacaxi) + Maçã

Ceia: 3 Bolachas torradas


DIA 4

Pequeno-almoço: Batido de morangos e iogurte + pão de mistura com fiambre de perú

Almoço: Macarrão com beringela (adicionei frango à receita) + Gelatina

Lanche 1: pão de cereais com queijo fresco + chá verde

Lanche 2: Iogurte + Banana

Jantar: Sushi + Morangos e abacaxi

Ceia: Chá verde + 3 bolachas de água e sal


DIA 5

Pequeno-almoço: Iogurte + Cereais corn flakes + Papaia

Almoço: Bife de porco com molho Portugália + Batatas fritas + Salada

Lanche 1: Maçã + 4 Bolachas de água e sal

Lanche 2: Iogurte líquido

Jantar: Almôndegas grelhadas + Salada de alface, rúcula e rabanetes

Ceia: Morangos


DIA 6

Pequeno-almoço: 3 Tostas integrais com doce de morango + Sumo natural de abacaxi e hortelã

Almoço: Choco assado + 1 Batata cozida + Salada de alface

Lanche 1: Batido de frutos silvestres

Lanche 2: 3 Tostas integrais com doce de morango

Jantar: Sopa + Bife de frango com cogumelos + Salada

Ceia: (falhada)


DIA 7

Pequeno-almoço: Batido de frutos vermelhos + Bolinha de cereais com 2 fatias de queijo fresco

Almoço: Salada de camarão

Lanche 1: Barrita de cereais

Lanche 2: Iogurte + 2 Bolachas torradas

Jantar: Salada de frango (alface + rúcula + cenoura + frango desfiado + maçã + pêssego de lata)

Ceia: Chá de camomila + Banana

 

DIA 8

Pequeno-almoço: Salada de frutas com iogurte

Almoço: Lasanha de vegetais

Lanche 1: (falhado)

Lanche 2: Iogurte + 1 Barrita de cereais

Jantar: Hambúrguer de soja + Salada de beterraba (alface + agrião + cenoura + beterraba + manga)

Ceia: Iogurte líquido


DIA 9

Pequeno-almoço: 2 Torradas c/ doce de morango + Iogurte líquido

Almoço: Quiche de salmão

Lanche 1: 1 Barrita de cereais

Lanche 2: Iogurte + Bolinha de cereais c/ doce de morango

Jantar: Sopa + Salada de atum (alface + agrião + salsa + rabanetes + atum)

Ceia: 1 Maçã


DIA 10

Pequeno-almoço: Cereais + Amoras + Iogurte

Almoço: Quiche de salmão

Lanche 1: Salada de frutas c/ iogurte

Lanche 2: 2 Tostas integrais c/ doce de morango

Jantar: Pizza de fiambre

Ceia: 1/2 Manga pequena


DIA 11

Pequeno-almoço: Cereais + Abacaxi + Iogurte

Almoço: Carne estufada + Arroz branco + Maçã

Lanche 1: Iogurte grego

Lanche 2: Gelatina + Banana + 2 Bolachas torradas

Jantar: Sopa + Salmão grelhado + Salada de alface

Ceia: Chá verde + Maçã


DIA 12

Pequeno-almoço: Batido de morangos + 2 Tostas integrais

Almoço: Salda russa (cenoura + batata + atum + ovo) + 1/2 Manga

Lanche 1: Gelatina

Lanche 2: Iogurte c/ linhaça

Jantar: Salada de salmão (salmão fumado + alface + abacaxi + queijo fresco)

Ceia: Gelatina


DIA 13

Pequeno-almoço: Iogurte + Linhaça + Maçã

Almoço: Massa bolonhesa + Tangerina

Lanche 1: Uvas

Lanche 2: Iogurte + Linhaça + kiwi

Jantar: Quiche de frango + Salada de alface e rúcula + Maçã

Ceia: Gelatina


DIA 14

Pequeno-almoço: Sumo de laranja natural + Croissant de chocolate

Almoço: Quiche de frango + Salada de alface, rúcula e rabanetes + Banana

Lanche 1: 1/2 Manga

Lanche 2: Bolinha integral c/ queijo fresco + Chá verde

Jantar: Puré de bróculos + Hamburguer de aves + Morangos

Ceia: Chá verde


DIA 15

Pequeno-almoço: Batido de morango

Almoço: Bacalhau espirtual + Kiwi

Lanche 1: Chá verde + Gelatina

Lanche 2: Iogurte líquido

Jantar: Salada de delícias e camarão (alface + abacate + delícias + camarão + abacaxi)

Ceia: Chá verde


DIA 16

Pequeno-almoço: Iogurte grego de maracujá + 2 Torradas

Almoço: Bifes c/ cogumelos + Arroz branco + Salada de alface + Maçã

Lanche 1: Chá verde + 2 Bolachas de milho

Lanche 2: Gelatina + Banana

Jantar: Creme de cenoura + Baguete de salmão e queijo fresco

Ceia: Chá verde


DIA 17

Pequeno-almoço: Batido de morango

Almoço: Pescada com brócolos e molho bechamel + Laranja

Lanche 1: 2 Bolachas de milho + 1 Iogurte líquido

Lanche 2: Salada de fruta

Jantar: Salada de atum c/ molho de iogurte e ervas

Ceia: Chá verde + Maçã


DIA 18

Pequeno-almoço: 1 Crepe com doce de morango + Sumo de laranja natural

Almoço: Quiche de salmão e espinafres + ½ manga

Lanche 1: 1 Fatia de bolo de iogurte + Chá verde

Lanche 2: 2 Bolachas de milho + 1 Rodela de ananás

Jantar: Bife de frango + Cogumelos salteados + Salada + Maçã

Ceia: Chá de camomila


DIA 19

Pequeno-almoço: 1 Fatia de bolo de iogurte + Iogurte grego de maracujá

Almoço: Frango assado + Salada

Lanche 1: Barrita de cereais +  Batido de banana

Lanche 2: 4 Bolachas torradas + Chá verde + Gelatina

Jantar: Salada russa (atum + batatas cozidas + cenoura cozida + ovo cozido)

Ceia: Morangos + Chá verde


DIA 20

Pequeno-almoço: 1 Bolinha de mistura c/ queijo fresco + Café

Almoço: Creme de cenoura + Bife do lombo grelhado c/ frutas

Lanche 1: Pastel de nata + Iogurte líquido

Lanche 2: Gelatina

Jantar: Creme de cenoura + ½ Manga

Ceia: Chá verde


DIA 21

Pequeno-almoço: Batido de morango + 1 Torradas

Almoço: Mc Wrap Chicken Supreme Grilled + Salada mista + Ice tea

Lanche 1: Barrita de cereais + Iogurte grego + Gomas

Lanche 2: Gelatina

Jantar: Caldo verde + 2 Rodelas de ananás

Ceia: Chá verde


DIA 22

Pequeno-almoço: Iogurte + Cereais + Frutos vermelhos

Lanche: Barrita de cereais

Almoço: Quiche de frango e cogumelos + Banana

Lanche : 1 Bolinha de mistura + 1 Fatia de peito de perú + Iogurte líquido

Jantar: Caldo verde + Quiche

Ceia: Chá verde


DIA 23

Pequeno-almoço: 1 Donut + Iogurte líquido

Lanche: 1 Maçã + 4 Bolachas torradas

Almoço: Pizza + Morangos

Lanche : Iogurte grego + Gelatina + 3 Bolachas de milho

Jantar: Pizza + 1 Rodela de ananás

Ceia: Chá verde + 2 Bolachas de água e sal


DIA 24

Pequeno-almoço: Iogurte + Cereais + Manga

Lanche: Manga

Almoço: Hambúrguer grelhado + Salada + Fruta variada

Lanche : Chá verde + Folhado misto + Maçã

Jantar: Salada de salmão e queijo fresco + Morangos

Ceia: Chá verde


DIA 25

Pequeno-almoço: Batido de banana + 2 Torradas

Lanche: 1 Bolinha c/ queijo fresco

Almoço: Lasanha de frango + Salada

Lanche : 1 Bolinha mista + Iogurte líquido

Jantar: Peito de frango grelhado + Salada + Maçã

Ceia: Chá verde + 2 Bolachas de milho


DIA 26

Pequeno-almoço: Sumo de laranja natural + 1 Crepe c/ doce

Lanche: Barrita de cereais

Almoço: Omelete + Salada

Lanche : Iogurte grego + Gelatina + 3 Bolachas de milho

Jantar: Creme de cenoura + Manga

Ceia: Chá verde


DIA 27

Pequeno-almoço: Batido de morango

Lanche: Salada de fruta + 2 Bolachas de milho

Almoço: Massa de delícias do mar e camarões + 1 Rodela de ananás

Lanche : Chá verde + 2 Torradas

Jantar: Salada de camarão + Morangos

Ceia: Chá verde


DIA 28

Pequeno-almoço: Iogurte líquido + ½ Manga + 1 Bolinha mista

Lanche: 2 Bolachas de milho + Maçã

Almoço: Mc Wrap Chicken Supreme Grilled + Salada mista + Ice tea

Lanche : Chá verde + 1 Bolinha mista

Jantar: Creme de cenoura + Salada de frango

Ceia: Chá verde

 

DIA 29

Pequeno-almoço: 2 Torradas + Café

Lanche: 1 Bolinha c/ queijo fresco + Morangos

Almoço: Quiche de salmão + Ananás

Lanche : Barrita de cereais + Maçã

Jantar: Caril de frango + Arroz + Salada

Ceia: Chá verde

 

DIA 30

Pequeno-almoço: Sumo de laranja natural + 2 Torradas

Lanche: Salada de frutas

Almoço: Bife de frango grelhado + Cogumelos salteados + Salada

Lanche : 2 Torradas + Iogurte líquido

Jantar: Salada de frango + Maçã

Ceia: Chá de camomila




publicado por Everything you need às 20:36
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Segunda-feira, 18 de Março de 2013
DIY: Como fazeres o teu próprio horário?

Materiais a usar:

  • Folha A4 branca
  • Régua
  • Caneta de ponta fina preta
  • Lápis de carvão
  • Canetas coloridas

 

O amarelo são as aulas e deves registar as tuas disciplinas para te organizar com as que vais ter no dia a seguir quando fores arrumar a mochila para o dia a seguir, mas para isso obviamente tens de escrever o nome da disciplina em cada tempo. Eu não escrevi para não ficar tão confuso para vocês.
Eu sei que sabes quando são as tuas refeições, mas regista-as no horário para te organizares.
Para ainda te organizares melhor e não deixares passar as tuas responsabilidades a cor verde, serve para te dedicares totalmente à escola.
O tempo livre (rosa) tem que ser bem gerido, podes ler, ver tv, jogar computador, praticar desporto ... tu é que decides! Mas aproveita-o bem (:


publicado por Everything you need às 19:39
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